눈이 피로할 때 좋은 음식과 눈 건강 관리법

장시간 스마트폰을 본다든지 TV나 컴퓨터 모니터에 오래 노출되면 눈이 피로하고 심지어 통증을 느끼게 된다. 눈 건강을 생각하는 생활 습관도 중요하지만, 눈이 피로한 것은 단순히 눈만의 문제가 아닐 수 있다. 온몸이 피곤할 때 그 피곤함이 눈으로 나타나는 경우가 많기 때문이다. 눈이 피로할 때 좋은 음식 4가지와 눈 건강 관리법을 알아본다.

 

 

1. 눈이 피로할 때 좋은 음식

 

1. 베타카로틴이 풍부한 당근

 

당근

 

■ 당근은 야맹증을 치료하고 몸을 따뜻하게 하며 혈액순환을 원활하게 하고 심장을 튼튼하게 만드는 식품으로 널리 알려져 있다. 이런 당근의 효과는 베타카로틴 성분이 아주 풍부하기 때문이다. 당근의 베타카로틴이 항산화작용을 하여 활성산소의 활동을 억제하고 암을 예방한다는 최근 연구 결과도 있다.

 

■ 베타카로틴은 몸 안에서 비타민 A로 변하는데, 비타민 A는 항암작용 외에도 눈의 피로회복, 냉증완화, 갱년기 증상과 생리통 등의 여성 질환 완화, 피부, 소화기 등의 점막 강화, 감기에 잘 이기는 체질로 바꿔주는 등 셀 수 없이 많은 건강 효과가 있다.

 

■ 당근에는 이 베타카로틴이 풍부하기 때문에 눈이 피로할 때 섭취해주면 좋은 음식이다. 베타카로틴은 기름을 넣으면 흡수율이 더욱 높아지므로 볶거나 드레싱을 뿌려 샐러드로 만들어 먹으면 더욱 빠른 효과를 볼 수 있다. 

 

2. 시력을 밝게 해주는 결명자 

 

결명자

 

 

■ 결명자란 이름은 밝음을 결정해주는 종자라는 뜻에서 생겼다고 한다. 시중에서 파는 볶은 결명자 달인 물로 눈을 씻으면 눈의 피로가 사라지고 충혈되었던 눈도 낫게 된다. 또한 결명자 달인 물이나 결명자 차를 꾸준히 마시면 근시에도 효과가 좋다고 한다.

 

3. 눈의 충혈을 가라앉히는 구기자

 

구기자

 

■ 중국요리 등에 자주 등장하는 구기자는 눈에 좋은 비타민 B1, B2, C, 미네랄, 알기닌 등의 성분이 다량으로 함유되어 있을 뿐만 아니라 혈압을 조절하는 루테인, 미세혈관을 건강하게 하는 페타인 등의 성분도 풍부하다.

 

■ 구기자 뿌리에는 베타인이나 리놀산이 많이 들어있고, 잎에는 비타민 C가 많이 들어있다. 눈이 빨갛게 충혈되어 아플 때는 구기자 잎이나 뿌리를 달여 그 물로 눈을 씻어 주면 효과가 있다. 

 

4. 눈의 피로를 덜어주는 검은 콩

 

검은콩

 

■ 검은콩에는 항산화성분인 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있다. 블루베리에 많이 들어 있는 이 안토시아닌은 시력 저하를 방지하는 기늘을 할 뿐아니라, 눈에 좋은 비타민 A도 풍부해 눈의 피로를 자주 느끼는 사람에게 적극 권장할 만한 식품이다. 이 밖에도 검은 콩에는 생활습관병을 예방하는 효과와 함께 다이어트 효과도 있다고 한다. 

 

 

2. 눈 건강 관리법

 

평소 눈의 피로를 자주 느끼는 사람에게 도움이 되는 간단한 관리법을 정리해 본다.

 

1. 눈을 차갑게 또는 따뜻하게 해 준다. 따뜻한 물수건을 눈에 얹어두면 피로해소에 좋은 효과가 있다. 눈이 충혈되어 있을 때는 차가운 물수건을 번갈아 얹어 준다.

 

2. 평소에 가까운 곳만 보지 않고 먼 곳을 응시한다. 그래야 눈의 피로를 없앨 수 있다. 

 

3. 눈 혈관의 혈액 순환을 좋게 한다. 눈을 감고 눈동자를 가볍게 누르거나 마사지한다.

 

4. 물에 소금을 조금 떨어뜨려 녹인 후 손가락에 묻혀서 눈주위에 바른다. 그런 다음에 씻어낸다. 이것을 3~4시간마다 반복한다.

 

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